脂肪は筋肉で燃焼されるので、
筋肉を増やせば脂肪も燃えやすくなり、
基礎代謝量も増え、ウォーキングなど
有酸素運動をしたときの
消費エネルギーもアップします。
筋肉つけたいですね。
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、
筋力の強化は期待できません。
それに、
普段あまり運動をしていない人が急に
ジョギングやランニングを始めると
命取りになりかねません。
もっと楽に筋肉をつけるには…
筋肉をつけるには、
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける
動作を繰り返して行なうことが必要ですが、
体に無理のない簡単なダンベル体操や
ストレッチ、腹筋、腕立て伏せなどで、
筋肉を刺激したり増やしたりするのが
「レジスタンス運動」です。
誰でも無理なくできる
レジスタンス運動を紹介しておきましょう。
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肩回し・肩すぼめ
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肩ぐらいのところでひじを曲げてリラックス。
ひじで円を描くようにして、
肩の前回し、後ろ回しを交互に行ないます。
１０回が目安です。
また、両肩をすぼめるように上げたり、
下げたりを繰り返します。
これも１０回が目安。
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座って脚伸ばし
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椅子に座って片脚のひざを完全に伸ばします。
椅子の座る部分を両手でもって
水平を保ったまま１５秒。
次に、つま先をできるだけ体のほうに引きます。
ふくらはぎやひざの裏に
軽い痛みを感じるくらいで１５秒。
次に、つま先を思いきり伸ばします。
足の甲やすねに痛みを
感じるくらいのところで１５秒。
反対の脚も同様にします。
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ふくらはぎの筋力アップ
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ふくらはぎは、脚に溜まった血液や
リンパ液を心臓へ送り返す「第二の心臓」です。
とくにむくみがある人は、
ふくらはぎを動かしてむくんだ脚を
すっきりさせましょう。
立った状態や座った状態で
つま先立ちとか、かかと立ちを繰り返してください。
また、脚を伸ばして座り、
足首を手前に曲げたり伸ばしたり
するのもふくらはぎを動かすのに適した運動です。
入浴中に行なうのも効果的です。
５分１０分でも脂肪を燃やしますから、
無理なく続けてみてください。
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